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19课堂：备考指导讲座  ｜  推荐：2020年山东医疗卫生招聘考试公告信息汇总【8月份】

2020年卫生招聘公告陆续发布中，为了帮助大家复习备考，山东医疗卫生考试网为大家准备了卫生招聘考试预防医学的一些备考资料，今日知识点：防癌小妙招

近年来，社会飞速发展，年轻人们的工作生活压力较之前增加了好几倍。不少人成为了“夜宵外卖品鉴师”、“回笼早觉艺术家”、“熬夜脱发最强王者”、“减肥失败大中华区形象大使”，这些啼笑皆非的外号背后，是层出不穷的疾病，是出于压力大、时间紧等等各种原因导致的对健康的忽视。

癌症正是很可怕的一类疾病，已经成为人类死亡的第二位原因。这么可怕的疾病，难道就没有办法对付了吗，其实也不是，世卫组织就曾指出，三分之一甚至约一半以上的癌症都是可以预防的，下面就从营养学角度中的十条建议，帮助大家理解如何降低癌症风险。

首先，要在正常体重范围内尽可能瘦。有研究表明，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加8倍。所以控制体重的确是保持健康很好的方法，但值得注意的是不要过度节食，以免引发肠胃炎等疾病，否则就得不偿失了。

其次，将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分。运动强度因人而异，最好是能够每天至少进行30分钟的中度身体活动，但无论是什么样的身体活动，都能预防某些癌症和体重增加。

第三，限制摄入高能量密度的食物。含糖饮料和西式快餐就是高能量密度食物，要少吃。

第四，以植物来源的食物为主。蔬菜、水果、未加工的谷类豆类，是很好的植物性食物。

第五，限制红肉摄入，避免加工的肉制品。因为红肉和加工的肉制品是某些癌症的充分原因或者可能的原因，而且含大量动物脂肪的膳食，通常能量也相对较高，容易引发肥胖。

第六，限制含酒精饮料。男性每天不超过20~30g乙醇，也就是不超过2瓶啤酒，女性则不超过1瓶，儿童和孕妇不能饮用含酒精饮料。

第七，限制盐的摄入量。不吃或者尽量少吃盐腌或过咸的食物，避免用盐腌保存食物。

第八，不推荐使用膳食补充剂预防癌症。一般而言，对健康人，最好是通过富含营养素的膳食，也就是吃食物，来解决营养素摄入不足的问题。

第九，母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，以后再添加其他液体和食物。母乳喂养对母子均有保护作用，母亲可以预防乳腺癌的发生，孩子能增强免疫力，防止婴儿期的感染、预防儿童的超重和肥胖。

第十，癌症病人接受治疗的同时，生活和饮食应该遵循癌症预防的建议。要接受专业人员提供的营养指导。

如果遵循以上建议，就有可能降低癌症发生率。除了膳食干预之外，还应该注意避免与癌症发生有关的感染、性行为和职业、环境致癌因素。同时每个人都应当注重合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，健康的这四大基石，在预防癌症的方法中，也是不可或缺的。

以上就是“2020山东医疗卫生招聘预防医学备考资料：防癌小妙招”的内容了，希望对大家备考复习有帮助。祝大家努力都有收获，榜上有名!

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